La luce dei display di notte fa male alla salute: i rischi per cuore e sonno

Luce dei display di notte: un rischio per la salute

Usare smartphone, tablet o computer fino a tarda notte potrebbe avere effetti negativi sulla salute. Secondo diversi studi scientifici, la luce dei display di notte può interferire con il nostro ritmo circadiano, ovvero l’orologio biologico che regola sonno e veglia.

L’esposizione prolungata alla luce artificiale durante la notte, in particolare alla luce blu emessa dagli schermi, può disturbare il sonno e avere conseguenze su diversi aspetti della salute, tra cui cuore, metabolismo e benessere mentale.

Lo studio su oltre 89.000 persone

Uno studio condotto su oltre 89.000 adulti ha monitorato l’esposizione alla luce notturna per circa 9 anni e mezzo.

I partecipanti indossavano un sensore al polso capace di registrare l’intensità della luce a cui erano esposti durante la notte.

I risultati hanno mostrato che chi dormiva con luci accese o utilizzava frequentemente dispositivi elettronici durante la notte presentava un maggiore rischio di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a chi dormiva al buio.

Tra i problemi più frequenti segnalati dallo studio:

• malattia coronarica

• infarto del miocardio

• insufficienza cardiaca

• fibrillazione atriale

• ictus

Il rischio cardiovascolare potrebbe aumentare fino al 50%, anche a causa dell’infiammazione e dello stress che impediscono al cuore di riposare correttamente.

Effetti su metabolismo e peso corporeo

L’esposizione alla luce dei display di notte può avere conseguenze anche sul metabolismo.

Secondo alcune ricerche, dormire in ambienti illuminati può attivare maggiormente il sistema nervoso simpatico, causando:

• aumento della frequenza cardiaca durante la notte

• livelli più alti di glicemia al mattino

Inoltre chi è più esposto alla luce notturna avrebbe:

• 19% di probabilità in più di essere sovrappeso o obeso

• 86% di rischio in più di ipertensione

• circa 21% di probabilità in più di sviluppare diabete

Conseguenze su umore e memoria

Gli effetti della luce artificiale notturna non riguardano solo il corpo ma anche la mente.

L’alterazione del ritmo circadiano può influenzare l’umore e aumentare il rischio di:

• disturbi depressivi

• ansia e stress

• disturbi bipolari

• comportamenti autolesionistici

Alcuni studi suggeriscono inoltre che l’iperattività notturna possa influire negativamente su memoria e capacità di apprendimento, aumentando nel tempo il rischio di demenza.

Come proteggersi dalla luce notturna

Per ridurre i rischi legati alla luce dei display di notte, gli esperti consigliano alcune semplici abitudini:

• mantenere la camera da letto il più buia possibile

• evitare smartphone e televisione almeno 15 minuti prima di dormire

• ridurre l’esposizione agli schermi nelle ore serali

Dormire al buio aiuta il cervello a riconoscere il momento del riposo e favorisce un sonno più profondo e rigenerante.