Stanchezza da viaggio: cos’è, perché succede e come combatterla

Vi è mai capitato di scendere da un aereo e sentirvi più affaticati del solito, quello che state provando ha un nome preciso: stanchezza da viaggio, anche se non avete fatto nessuno sforzo fisico particolare, un disturbo molto comune soprattutto dopo voli lunghi, che colpisce il corpo e la mente.

Cos’è la stanchezza da viaggio?

La stanchezza da viaggio è una condizione di affaticamento generale che si manifesta dopo spostamenti prolungati, in particolare in aereo. Non è solo una questione fisica, ma anche mentale: lo stress del viaggio, l’immobilità, l’aria secca e il jet lag influiscono profondamente sull’organismo.

Perché ci sentiamo stanchi dopo un volo?

Durante un volo, il corpo è sottoposto a molte sollecitazioni:

• Aria rarefatta: in quota l’aria è meno ricca di ossigeno, il corpo lavora di più per ossigenare cervello e muscoli.
• Disidratazione: l’umidità a bordo è molto bassa (meno del 20%), causando secchezza di pelle, occhi e mucose.
• Immobilità: stare fermi per ore affatica i muscoli, blocca la circolazione e può causare dolori a schiena e gambe.
• Cibo salato e conservato: i pasti serviti a bordo spesso peggiorano la digestione e aumentano la sensazione di gonfiore.
• Stress mentale: luci artificiali, rumori forti, lunghe file e controlli alzano i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
• Jet lag: cambiare rapidamente fuso orario sballa il nostro ritmo sonno-veglia.

In pratica, il corpo entra in una vera e propria modalità di sopravvivenza, combattendo su più fronti, tra stress, disagi fisici e ambientali.

Sintomi della stanchezza da viaggio

I sintomi più comuni includono:

• Spossatezza
• Irritabilità
• Mal di testa
• Gonfiore addominale
• Difficoltà di concentrazione
• Rigidità muscolare
• Disturbi del sonno

Come combattere la stanchezza da viaggio: consigli utili

Fortunatamente, esistono alcuni rimedi e buone abitudini per prevenire e ridurre la stanchezza da viaggio.

Durante il volo:

• Bevi molta acqua: evita caffè e alcolici.
• Alzati spesso: cammina nel corridoio o vai alla toilette.
• Fai stretching o fletti le gambe ogni ora.
• Mangia leggero: evita snack salati o cibi troppo elaborati.
• Cerca di dormire: usa mascherina per gli occhi, cuscino da viaggio e cuffie.

Dopo l’atterraggio:

• Prenditi del tempo: non programmare subito attività stressanti.
• Esponiti al sole e all’aria aperta per riequilibrare il ritmo circadiano.
• Assumi melatonina o integratori se necessario, sempre su consiglio medico.
• Ascolta il tuo corpo: se hai bisogno di riposo, conceditelo.

Un problema comune

La stanchezza da viaggio è un problema comune, ma con le giuste precauzioni si può gestire al meglio. Ricordate: viaggiare è bello, ma è importante farlo nel modo più sano possibile per non arrivare a destinazione… più stanchi di quando siete partiti.