L’estate sta finendo: consigli per rimediare agli eccessi delle vacanze

L’estate sta per finire e, con il rientro in città, molti si accorgono che le vacanze hanno lasciato qualche “segno” di troppo. C’è chi torna più stanco di prima, chi accusa sensazioni di spossatezza e chi si guarda allo specchio con un pizzico di sconforto. È normale: in vacanza ci si concede qualche vizio in più, tra cene abbondanti, aperitivi e orari sregolati. Ecco quindi alcuni consigli per rimediare agli eccessi delle vacanze e tornare in forma, non solo fisicamente ma anche mentalmente.

Consigli per rimediare agli eccessi delle vacanze

Ripartire dalla colazione

La giornata inizia con una colazione abbondante e proteica, fondamentale per riattivare il metabolismo e affrontare meglio le ore successive. Via libera a yogurt, frutta fresca, cereali integrali, uova o frutta secca.

Più pesce e verdure a tavola

Dopo giorni di alimentazione ricca di grassi saturi, privilegiare piatti leggeri a base di pesce come salmone, sgombro e sardine, ricchi di omega-3, utili alla salute cardiovascolare.
Non devono mancare le verdure: broccoli, spinaci, cavoli, carote e barbabietole aiutano a depurare e a reintegrare vitamine e sali minerali.

Attività fisica quotidiana

Non serve esagerare: anche una passeggiata di 10 minuti dopo pranzo e cena è sufficiente per migliorare la digestione, stimolare la circolazione e ridurre lo stress accumulato.

Attenzione all’alcol e al sonno

Limitare l’alcol e mantenere un sonno regolare è essenziale. Gli esperti consigliano di dormire tra le 7 e le 9 ore per notte, andando a letto e svegliandosi sempre agli stessi orari.

Ridurre l’esposizione agli schermi e la caffeina nelle ore serali favorisce un riposo migliore e aiuta a riequilibrare gli ormoni della fame, riducendo la voglia di zuccheri e snack fuori pasto.