Le faccende domestiche allungano la vita: bastano 5 minuti al giorno

Fare attività fisica allunga la vita, ma non è necessario iscriversi in palestra o andare a correre ogni giorno. A dimostrarlo è uno studio della Norwegian School of Sport Sciences, secondo cui 5 minuti al giorno di attività fisica moderata e 30 minuti in meno trascorsi seduti possono avere effetti significativi sulla salute e sulla longevità.

Una buona notizia per chi ha poco tempo: anche le faccende domestiche possono trasformarsi in un vero toccasana.

Pulizie di casa e movimento quotidiano

Secondo i ricercatori, non servono sforzi intensi né allenamenti strutturati. È sufficiente integrare il movimento nella routine quotidiana:

• salire le scale invece di prendere l’ascensore

• dedicarsi alle pulizie di casa

• fare un po’ di giardinaggio

Piccoli gesti che, se ripetuti ogni giorno, contribuiscono a ridurre la sedentarietà e migliorare il benessere generale.

Il giardinaggio fa bene a corpo e mente

Tra le attività più efficaci spicca il giardinaggio, che unisce movimento leggero e contatto con la natura. Uno studio condotto dall’Università delle Scienze Agrarie di Cluj insieme al King’s College London ha evidenziato un miglioramento delle condizioni psicofisiche del 55% nelle persone che si dedicano a rinvasare piante, coltivare un orto condiviso, seminare o potare.

Un beneficio doppio: fisico, grazie al movimento, e mentale, grazie al rilassamento e alla connessione con l’ambiente naturale.

Il nemico numero uno: la poltrona

Il vero problema, sottolineano gli esperti, è la sedentarietà domestica. Una volta rientrati a casa, la tentazione di sedersi sul divano è forte.

«Il nostro cervello tende a favorire le abitudini più comode – spiega Gianfranco Beltrami, cardiologo e vicepresidente della Federazione Medico Sportiva Italiana – quando si rientra dal lavoro e si vede da un lato il divano e dall’altro le scarpe da ginnastica, la scelta più facile è la prima».

Cinque minuti per creare buone abitudini

Secondo Beltrami, 5 minuti di attività possono fare la differenza:
«Servono ad avviare un circolo virtuoso. La forza di volontà, anche per poco tempo, aiuta a costruire abitudini salutari e a mantenerle nel tempo».

Poco sforzo, grandi benefici

La conclusione degli studi è chiara: muoversi un po’ ogni giorno, anche tra le mura di casa, può migliorare la salute cardiovascolare, il benessere mentale e contribuire ad allungare la vita.

In fondo, basta iniziare da ciò che già facciamo ogni giorno. Anche una scopa o un annaffiatoio possono diventare alleati della salute.